Kako pobijediti jesensku depresiju i melankoliju

Što dovodi do melankolije u jesenskim danima?

Njemački psiholog Rüdiger Schmitt-Homm navodi nekoliko uzroka koji dovode do jesenske depresije: "Prvi je psihološki, jer većina ljudi ima negativnu asocijaciju na ovu temu. Razlozi su evolucijske i genetske prirode".
Fiziološki uzroci su kompliciraniji. Radi se o tome da ljudsko oko za jesenskih dana do mozga dovede manje dnevne svjetlosti, što smanjuje razinu serotonina (nama poznatijeg kao hormona sreće) te povećava razinu melatonina (hormona koji se brine o ravnoteži dnevnog i noćnoga ritma našeg tijela). Rüdiger Schmitt-Homm dodaje kako je to "razlog zašto su ljudi kroz dan pospani". I posljednji uzrok je također povezan sa suncem. Naime, tijelo je manje nego ljeti izloženo suncu koje pospješuje stvaranje vitamina D, a koji pomaže u borbi protiv  depresivnih stanja i podize opste raspolozenje.

S dolaskom jeseni, kraćih i sumornih dana te dužih noći depresija postaje sve češća pojava među ljudima. 

 Naime, nutricionisti tvrde da mnogi od simptoma depresije mogu biti izravno povezani sa nedostatkom određenih vitamina i minerala, osobito kod današnjeg nezdravog načina prehrane velikog broja ljudi, čiji se jelovnik uglavnom sastoji od praznih ugljikohidrata, kofeina i šećera. Depresija, promjene raspoloženja i umor često imaju zajednički uzrok – lošu prehranu i neuredan način življenja u nezdravim i urbano neosvijetljenim sredinama.
 

Depresija se može izbjeći, odnosno izliječiti s promjenom prehrane i odabirom određenih namirnica koje organizmu daju hranjive tvari te pomažu regulirati kemijske procese u mozgu,češcim boravkom u priridi,druženjem sa osobama koje na nas ne prenose negativneemocije,te slušanjem glazbe dobrog raspoloženja i razlicitim fizickim aktivnostima koje nisu nametmute.

 

 

  savjeti 

Napomenimo još samo kako je osim zdrave prehrane vrlo važno i boraviti na svježem zraku te provoditi vrijeme s ljudima koji vas usrećuju. Uhvatite svaki trenutak kada je vani sunce jer je dokazano kako sunčeva svjetlost pomaže kod liječenja depresije.

Unatoč mraku i nižim temperaturama, uvijek možete otići na trčanje, šetnju ili negdje u prirodu. Izlazite, smijte se i uživajte u životu, samo nemojte sjediti zatvoreni unutar četiri zida.

Ako osjećate da ste depresivni ili vas hvata depresija, nemojte čekati da prođe samo od sebe. Pokušajte se izliječiti uz pomoć prehrane i promjene načina života, ako simptomi depresije unatoč tome ne prolaze bilo bi najbolje da potražite stručnu pomoć.