Pet namirnica za jače kosti

Mlijeko i mliječni proizvodi dobro su poznati kao sjajne namirnice za zdrave i jake kosti. Ipak, u svoju ishranu možete da uvrstite i ove namirnice, za koje nutricionisti tvrde da sadrže hranljive vrijednosti koje će ojačati vaše kosti i spriječiti oboljenja poput osteoporoze.

1. Soja

Soja je bogata bijelančevinama i odličan je izbor kalcijuma. Preporučuje se da odrasla osoba dnevno unese 1.000 miligrama kalcijuma.

2. Riba 

Mlijeko, sir i jogurt neće vam puno pomoći bez dnevne doze vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum. Riba je sjajan izvor vitamina D.

3. Banane

Ovo tropsko voće nepresušan je izvor kalijuma, koji također pospešuje zdravlje kostiju. U jednoj banani ima oko 400 miligrama kalijuma.

4. Krompir

Krompir je također, kao i banana, odličan izbor kalijuma, a u jednom krompiru ima ga čak 700 miligrama.

5. Bademi

Orašasto voće, kao i maslinovo ulje, bogato je mastima. Badem je bogat kalcijumom i magnezijumom, koji su neophodni za zdrav skelet.