Meditacija u borbi protiv stresa

 

 

 

Meditacija je jedna od najboljih umnih i fizičkih aktivnosti  relaksacije u borbi protiv stresa. U stresnim situacijama  meditacija  ima čudotvorno dejstvo.

1. KAO I SVE DRUGO MEDITACIJA JE KRAJNJE INDIVIDUALNA STVAR.
2.  Svakoj osobi prijaju različiti načini opuštanja, odnosno meditacione tehnike.
3. Osnovna ideja jeste da svesno opustite tijelo i u određenom trenutku fokusirate misli na jednu stvar. Na taj način ćete okupirati svoju pažnju, skrenuti misli sa problema koji izazivaju stres.
4. Postoji vjerovanje da je meditacija jedan od najmoćnijih načina da se zaštitite od pritiska i stresa. Za samo pet ili deset minuta meditacije svakog dana dobićete dodatnu energiju koja vam je potrebna da izađete na kraj sa problemima.
5. Da bi upražnjavali meditaciju potrebno je da znate sledeće svari.
6. Najpre trebate da sjedite mirno i udobno, najbolje u turskom sjedu, da sklopite oči i počećete tako što ćete najpre opustiti mišiće vaših stopala a potom i sve ostale mišiće na tijelu.
7. Bitna stvar je da obratite pažnju na disanje. Dišite duboko, a zatim ispustite vazduh. Možete brojati udisaje tokom deset minuta koliko bi trebalo da radite ovu vježbu, jer upravo ta okupacija na disanje i brojanje udisaja je najjednostavniji način da zaokupite svoj um.
8. Postoje i drugi pristupi, možete se fokusirati na neki predmet. Ispitajte pogledom predmet do najsitnijih detalja, njegov oblik, teksturu, boje.
9. Predmeti koji se najčešće koriste jesu cvijeće i plamen svijeće, ali možete koristiti na primjer i stone lampe pa čak i šolje za kafu.
10. Neki ljudi volje da se fokusiraju na zvuke koje proizvode. Primijetili ste na televiziji da ljudi prilikom meditacije koriste reč „om“. Ta reč znači savršenstvo.
11. Takođe možete koristi i muziku ukoliko to odgovara vašoj ličnosti. Izbor muzike svakako zavisi od vas, ali svakako to ne bi trebalo da bude orkestar trubača. Danas je čak moguće nabaviti i kompilaciju muzike za meditaciju.
12. Prilikom meditacije možete uključiti maštu. Preporučuje se stvaranje mentalne slike prijatnog i opuštajućeg mjesta u vašem umu. Ne dozvolite da se u tu sliku uključe problematične pojave iz realnog života.