SUTRA POČINJE JESEN

 Jesenski umor, pravilnom ishranom, možemo pobijediti Manjak kalijuma, magnezijuma i gvožđa nerijetko izaziva umor čitavog organizma.Umoran organizam je podložan stresu i depresivnim stanjima. EVO NEKOLIKO SAVJETA DA SE TO NE DESI : Magnezijum podiže nivo energije, opušta mišiće i poboljšava san. Ukoliko ga u organizam ne unosite u dovoljnoj količini, posljedica može biti hronični umor. Preporučeni dnevni unos za žene je od 310 do 320 miligrama i za muškarce od 400 do 420 miligrama, a najbolji izbor su špinat i sjemenke bundeve. Nedostatak gvožđa takođe može uticati na čest osjećaj iscrpljenosti i umora, a nerijetko se dovodi u vezi i s anemijom. Upravo zbog toga je organizmu neophodno pružiti dovoljnu količinu ovog minerala, a namirnica koju stručnjaci preporučuju jeste crveno meso. Magnezijum se nalazi i u mahunarkama i lisnatom povrću, ali treba ga kombinovatui sa citursima koji obiluju vitaminom C što će poboljšati apsorpciju ovog minerala. Preporučeni dnevni unos je osam miligrama. Beta karoten kojim obiluju mrkva, špinat i slatki krompir pomaže kod hroničnog umora. Osim što dokazano podiže nivo energije, nesumnjivo jača imunitet i sprečava infekcije. Povrće je najbolje jesti svježe ili kuhano na pari jer se kuhanjem u vodi gube vitamini. Ugljeni hidrati su odličan izvor energije, ali samo oni složeni. Prosti prebrzo podižu nivo šećera i jednako je brzo spuštaju, a posljedica je – umor. Najbolji izvor složenih ugljenih hidrata su žitarice od cijelog zrna koje su odličan izbor za doručak zbog toga što je nivo energije najniži upravo ujutru. Pored toga, žitarice obiluju vitaminom B koji pomaže u bržoj razgradnji ugljenih hidrata. Žitarice od cijelog zrna bi trebalo jesti najmanje tri puta sedmično. 

POBIJEDIMO STRES I DEPRESIJU