Namirnice koje je dobro jesti prije spavanja

Kada je vrijeme spavanja svi bismo rado htjeli lagano zaspati u čvrst san i ujutro se probuditi svježi i odmorni. Međutim, to nije uvijek slučaj. Stres, posao i način života određuju naš tempo spavanja ili nespavanja, ali i prehrana ima svoj veliki udio u tome. Donosimo vam popis namirnica kojih biste se trebali držati ukoliko želite utonuti u duboki san koji će vas odmoriti, a ne dodatno umoriti.

Za”Glas Naroda”pripremila:Mirela Lipjankić

Trešnje

Sezona trešanja samo što nije krenula i tada one mogu biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv insomnije. Trešnja je jedna od rijetkih namirnica koja u sebi sadrži melatonin – tvar koja pomaže održavati vaš bioritam urednim i točnim.

Mlijeko

Mislite li kako šalica toplog mlijeka prije spavanja funkcionira samo za djecu, varate se. Mlijeko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja izgrađuje serotonin, poznatiji kao hormon sreće. To dvoje u kombinaciji vam pomažu da lakše i prije zaspite.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice smiruju živčani sustav, potiču spavanje, ali vam pomažu s pamćenjem i jasnim razmišljanjem. Heljda, proso, quinoa, zob, amarant i kukuruz neke su od namirnica koje je dobro konzumirati.

Banane

Banane su odličan izbor pred spavanje jer sadrže magnezij koji opušta mišiće i pomaže vam da prije zaspite. Hranjive banane imaju učinak sredstva za spavanje jer potiču mozak na izlučivanje melatonina i serotonina koji vam pomažu da brže zaspite.

Puretina

Baš poput mlijeka, i puretina sadrži triptofan. Ukoliko vam je potrebno manje te esencijalne aminokiseline koja se dobiva isključivo putem prehrane, popijte šalicu mlijeka, ukoliko vam je potrebno više – pojedite komadić puretine.

 Preuzeto od ”Glas Naroda”