SUTRA POČINJE JESEN
jesenski umor, pravilnom ishranom, možemo pobijediti
Manjak kalijuma, magnezijuma i gvožđa nerijetko izaziva umor
čitavog organizma.Umoran organizam je podložan stresu i depresivnim stanjima.
EVO NEKOLIKO SAVJETA DA SE TO NE DESI :
Magnezijum podiže nivo energije, opušta mišiće i poboljšava san.
Ukoliko ga u organizam ne unosite u dovoljnoj količini, posljedica može
biti hronični umor. Preporučeni dnevni unos za žene je od 310 do 320
miligrama i za muškarce od 400 do 420 miligrama, a najbolji izbor su
špinat i sjemenke bundeve.
Nedostatak gvožđa takođe može uticati na čest osjećaj iscrpljenosti i
umora, a nerijetko se dovodi u vezi i s anemijom. Upravo zbog toga je
organizmu neophodno pružiti dovoljnu količinu ovog minerala, a namirnica
koju stručnjaci preporučuju jeste crveno meso. Magnezijum se nalazi i u
mahunarkama i lisnatom povrću, ali treba ga kombinovatui sa citursima
koji obiluju vitaminom C što će poboljšati apsorpciju ovog minerala.
Preporučeni dnevni unos je osam miligrama.
Beta karoten kojim obiluju mrkva, špinat i slatki krompir pomaže kod
hroničnog umora. Osim što dokazano podiže nivo energije, nesumnjivo jača
imunitet i sprečava infekcije. Povrće je najbolje jesti svježe ili
kuhano na pari jer se kuhanjem u vodi gube vitamini.
Ugljeni hidrati su odličan izvor energije, ali samo oni složeni.
Prosti prebrzo podižu nivo šećera i jednako je brzo spuštaju, a
posljedica je – umor. Najbolji izvor složenih ugljenih hidrata su
žitarice od cijelog zrna koje su odličan izbor za doručak zbog toga što
je nivo energije najniži upravo ujutru. Pored toga, žitarice obiluju
vitaminom B koji pomaže u bržoj razgradnji ugljenih hidrata. Žitarice od
cijelog zrna bi trebalo jesti najmanje tri puta sedmično.
POBIJEDIMO STRES I DEPRESIJU